przed treningiem silowym

[...] byłby full zestaw. Bicek na modlitewniku bodajże 20kg,tam jakieś wyciskania robili też. Litwini. Potem wpadli kolejni co sezon masowy zaczynają w czerwcu. Do tego cardio przed treningiem silowym. Stąd więcej smalcu niż miecha. Taka ekipa dla których redukcja oznacza dołączenie treningu brzucha. Co róż to nowi pacjenci. Rozumiem te15 lat [...]

[...] Ogólnie poszło dzisiaj BTW 120/30/600, ale śmiało mógłbym zjeść więcej :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4396/37055540612_fdeb7c18bf_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4372/36413048693_5738589011_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]

[...] - 4x 30s 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Całkiem rześki trening. Wziąłem sobie pierwszy raz na spróbowanie 400mg kofeiny i jednak trochę za mocno %-). Nie biorę żadnych przedtreningówek już nie pamiętam od kiedy, to takie coś mnie robi. Ale ogólnie siłowo bardzo dobrze. Może zbytnio nigdzie nie podokładałem, ale za to w większości [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4567/38445343796_766ebebd3b_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4557/38500851761_fd1ed6e79d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]

[...] rano, to jest dla mnie najlepsza pora. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; [...]

[...] Dzisiaj pierwszy dzień, gdzie jest +100g węgli, ale dalej głodny hehe. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1828/42314404935_207fc9f6e9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1765/43218940321_2c46d3bd44_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1761/28368272117_bed6ee0977_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/28368272027_7d6c0205e9_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] Więc generalnie wleciało dzisiaj samo białko plus parę gram fatu z szaszłyków. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

09.07.18 Ogólnie na ten tydzień powrót do makro sprzed tygodnia, żeby trochę zniwelować skutki soboty. Jednak nic się nie zmieniłem %-) Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x30kg; 12x40kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x40kg; 15x45kg; 7x70kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]

[...] Kupiłem na test komosę ryżową. Drogie to jak skurczybyk i w smaku totalnie bez szału. Tak więc na jednym razie się skónczy. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym [...]

[...] MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 32-36kg 8. Rolka ze sztangą - 4x MAX 9. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na czczo 40 min kolarzówka. Spory wzrost siły w stosunku do poprzedniego treningu. Nie wiem czy tak odżyłem czy wtedy było tak słabo, bo parapetówce hehe. Przy wiosłowaniu sztangielką z odkładaniem myślałem, że 40kg na 10 powtórzeń [...]

[...] poszedł ryż paraboiled z makaronem vermicelli, groszkiem i coś tam jeszcze i rewelacja! Wjeżdża na pewno na stałe do mojego menu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x6kg; 15x7kg; 13x8kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym [...]

[...] o smaku babeczki cynamonowej, ale na wszelki wypadek nie kupiłem :-D Za to leci rum i Jack Daniels, bo miałem smaka cały tydzień. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/933/41828616760_ee0b45324a_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/860/41828616670_ff76015699_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x65kg; 15x70kg; 15x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 14x8kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym [...]

[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]